メタボ予防.com

メタボは内臓脂肪が一番の原因ということで食事の見直しもとても大切らしいです

いわゆる食事療法というものを考えてみると肉類脂肪を避けて野菜中心の…と考えてしまいますよね

でもメタボ予防のための食事はもう少し気を遣う必要がありそうなんです

またまた私のメタボ予防メモに登場してもらって書きためた内容を書いてみますね



食事は腹八分目、規則正しい生活をして適度な運動を怠らないのが病気にならないために重要なことです

内臓脂肪で肥満にならないために野菜果物を多く取り入れた低脂肪低カロリーのバランスの良い食事を心がけたいもの(`･ω･´)

金に飽かせて美食ばかりでは無駄な贅肉と内臓脂肪が蓄えられてしまいます

昔ながらの和食が欧米で高く評価されているのに日本の子どもたちはジャンクフードやスナック菓子で肥満の一途ですからね

もちろん和食も塩分を取りすぎるという欠点があるのですが欧米食の脂質たっぷりの食事よりは格段に優れています('∀`)

また日本でも昔から食べていた海草や根野菜などの健康上の効能も認められてきていますネ('∀`)

上手に取り入れることで健康に暮らすことができるはずです

たとえばメタボ予防のみならずダイエット効果も狙ってカロリーや油分･糖分控えめで野菜の豊富なバランスの良い食事をとりほどほどの運動を毎日少しずつでも(最低でも10分以上など決めて)行います

内臓脂肪の蓄積しやすいウエスト(腹囲)のサイズダウンを狙って血圧血糖値中性脂肪を極力減らします

タバコはメタボリックシンドロームのみならず成人病や生活習慣病の予防のためにこれ以上考えられないほど最悪なのでやめなければいけません

タバコは人生になくてもよいものですし家族や同僚に迷惑をかけるので絶対にやめます

美食三昧でカロリー糖分脂肪過多それに加えて運動不足

消費カロリーが摂取カロリーを下回り余剰分のカロリーが皮下脂肪として蓄積された結果肥満が加速されます

余った脂肪は当然内臓の回りにも付いてメタボリックシンドロームの典型的な体型

りんご型肥満と言われますが立派なおなか回りになるのですネ('∀`)

ただ既に説明したように内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落としやすいのでりんご型体型から抜け出すことは容易ではありませんが可能です

また食事療法で摂取カロリーや栄養素のバランスを考えることは大切ですがそれ以前にやるべきことがあります

それはよく噛むこと

よく噛むことで食べ物を小さくし唾液の中の酵素もよく混ざるので消化吸収がよくなりまた食事時間も長くなると満腹中枢が満たされやすくなります

よく噛むには口いっぱいに頬張らないこと

一口で口に入れる量を少なくすれば食べ物が長く噛んでも疲れませんよ(`･ω･´)

メタボ予防の食事メニューを組む上でのもう一つのポイントは一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること

過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると体の代謝が落ちます

すると内臓が十分に機能しにくくなるため脂肪がうまく燃焼されず逆に「やせにくい体」になってしまいますネ('∀`)

普通のダイエットと同様脂肪や糖分を抑えつつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします


まとめましょう

メタボ予防のために食事療法は効果的

内臓脂肪を減らすことが主眼なので脂肪砂糖などを控える

ビタミン・ミネラル・たんぱく質は減らさない

よく噛むべし


でＯＫかな(`･ω･´)

個人的には野菜を多く取らないと便秘しちゃうと思うので脂肪を落としにくくなるんじゃないかと思ってます(`･ω･´)

メタボ予防のメインテーマである内臓脂肪というやつは皮下脂肪より減らしやすいらしいんですネ('∀`)

なのでまたまた私のメタボ予防メモに書いた内容を書いてみますね。

メタボと関わりの深い内臓脂肪を落とすのに腹筋運動と考えるのは短絡的というもの

専門家によると腹筋運動というのは腹筋が鍛えられるだけで直接内臓脂肪を減らす効果はないそうですネ('∀`)

メタボ予防に効く運動は

メタボの予防において大事なのは脂肪を燃焼させる「有酸素運動」ですネ('∀`)

メタボ予防のために「有酸素運動」を行う場合筋肉は最初に肝臓に蓄えられたグリコーゲンという物質を使いますがそれがなくなると脂質肝臓や脂肪細胞が放出する血中の遊離脂肪酸を使っていきます

この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んである内臓脂肪の方がより多くの遊離脂肪酸を放出してくれます

内臓脂肪は代謝が活発という事は増えやすいけど減りやすいという性質を持っているということなんですネ('∀`)

メタボ予防のポイントは「有酸素運動」の総時間数

「有酸素運動」は運動の持続時間が20〜30分以上ないと脂肪の燃焼が起きないといわれていますよね

でもこれより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではありません

一番大切なのは総「有酸素運動」時間だそうなんですネ('∀`)

例えば30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなるのでそのほうが毎日続けることもできるわけじゃないですか(`･ω･´)

加齢により基礎代謝が落ちているにもかかわらず若いときのころと同じような食事を摂っているとどんどんと内臓脂肪が増える事になります

基礎代謝はまったく体を動かしていない時でも呼吸や体温維持などで使われるエネルギーの事ですネ('∀`)

基礎代謝は男性女性年齢筋肉量によって個人差はありますが40歳を過ぎると筋肉が衰えるため減少していきますそのため内臓脂肪が増える結果へとつながってしまうのですネ('∀`)

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防のために体を動かして脂肪を燃やすとともに筋肉もつけましょう

短距離走のような無酸素運動よりもウォーキングのような「有酸素運動」の方が脂肪は燃えやすいですネ('∀`)

気軽に毎日できることから始めて水泳などにも挑戦して見ましょう内臓脂肪は皮下脂肪よりも比較的燃えやすい性質を持っているのでがんばれば早く結果がでます

メタボリックシンドローム予防改善に最適な運動強度で運動しましょう

メタボリックシンドロームの予防や改善にダイエットは不可欠ですネ('∀`)

ダイエットというとさまざまな方法や食品など情報がたくさんありますが基本はただひとつ単純明快

摂取カロリーより消費カロリーが多ければよし(`･ω･´)

消費カロリーを増やす方法もズバリ単純明快

「有酸素運動」ですよ(`･ω･´)

メタボリックシンドロームの運動による予防の骨子は「「有酸素運動」」なのですが

現代においては自動車などの普及により運動もとい「有酸素運動」を行う機会が少ないといわれています

便利な社会が皮肉にもメタボリックシンドロームなどの疾患を増加させている要因なんですネ('∀`)

「有酸素運動」とは人が「やや辛いと感じる」レベルのエネルギー消費の運動をいいます

一般的には脈拍が100未満とされておりこの「やや辛い状態」を２０分程度持続させることで効果的に脂肪を燃焼させることができます

「有酸素運動」を行うには運動を開始してから時間がある程度経過しないと効果的に脂肪が燃焼されないため継続した軽負荷な運動が望ましいとされています

人が日常で「有酸素運動」を行う機会というのは主に通勤などの歩行ですネ('∀`)

歩行時間が長ければそれだけ「有酸素運動」を行っているということになり健康面では良いことであるといえます

デスクワークなどが主体の職業についている方は慢性的に運動不足になりがちなのでいかに日常的に「有酸素運動」を行うかが重要になってきます

「有酸素運動」の代表的なものには「ウォーキング」や「スイミング」があります☆(ゝω･)vﾈｯ


まとめると

メタボ予防には運動が効く

とくに有酸素運動がいいらしい

内臓脂肪は皮下脂肪より落としやすい

ってことでＯＫ(`･ω･´)

次回はメタボの予防とバランスの良い食事についてやりましょう。